Cardio-boxing y sus beneficios

Chicas muy buenos diasss!!!!que tal habéis llevado el puente?????jijij a mi me fue fenomenal,y bueno qué os traigo hoy???pues hoy vengo hablaros de una actividad que realizé ayer en mi gym, el cardio-boxing,y bueno que deciros??que aunque llevo para 4 meses entrenando,al realizar este deporte tengo agujetas en sitios que nisiquiera sabía que existían jajaja,me duele todoooo hoy!!!!Pero dejando el dolor a un lado,deciros que fue una clase que me encantó,no solo acabas como si te fuesen echado un cubo de agua por lo alto,sino que también te lo pasas bomba,el stress se va,y cuando terminas te metes una duchita quedas.......................Wouh!!!¿y que deciros de las calorías?este ejercicio quemaaaaa lo que no está escrito jijii y bueno, os he buscado info por internet y aqui os la dejo.

• Qué es: el Cardio-Boxing es una combinación de aerobic y kick boxing. Se realizan coreografías al ritmo de la música con movimientos fuertes y ágiles, como desplazamientos, puñetazos y patadas, por lo que es muy ameno.
• Para quién es adecuado: es recomendable para todo tipo de personas.
• Cuánto: dos sesiones a la semana de 45 minutos.
• Material necesario: no es necesario ningún material, aunque a veces se emplean sacos de golpeo o similares. Se practica en gimnasio en grupo, con un entrenador que marca el ritmo.

Todo el sistema cardiovascular de las mujeres se fortalece con este entrenamiento.

Científicos del deporte también están de acuerdo que el cardio boxing es el mejor entrenamiento para las mujeres que los hacen para alcanzar todos los niveles de condición física.
Los diversos beneficios para las mujeres con el boxeo cardiovascular son:
• Aumento de la velocidad
• Aumento de la coordinación
• Mayor resistencia
• Aumento de la resistencia
• Gran sesión de ejercicios cardiovasculares
• obtiene la tonificación muscular y de adelgazamiento
• Tensión de socorro
• Beneficios mentales
• Promueve la disciplina de las mujeres a sí mismo el bienestar 

•Disminuye el stress

 Este tipo de cardio se denomina como el mejor ejercicio cardiovascular que se puede hacer ya que quema más cantidad de calorías en un plazo de corto de tiempo.
En comparación con ejercicios cardiovasculares, este cardio boxeo tendrá menos tiempo de descanso, por lo tanto con este el ritmo cardíaco se mantiene y el cuerpo entero estará bajo su control.
El exceso de grasa, que está presente en el cuerpo se quema más mucho mas rápido. Los músculos flojos también se hacen más fuertes y tonificados en perfecto estado practicandolo regularmente sin descanso.En fin que asistir a las clases de Cardio boxing te ayudarán a mejorar tu autoestima, sentirte con mas enegía, lucir mejor y lo mas importante a estar mas saludable.

Y bueno chicas esto es todo,la verdad esque os animo a que busquéis por los gimnasios que tengáis mas cercanos y preguntéis por esta actividad,os la recomiendo un montón y nada mas por hoy,que tengáis un dia genial,y muchos besitos de Tu Gloss!!

¿Haces deporte y aumentas de peso?

 La masa muscular pesa más que la grasa por lo que al realizar ejercicio es posible que el peso incremente...

El ejercicio es un elemento fundamental para el mantenimiento de la salud ya que, además de ayudar a quemar calorías, reduce la grasa corporal, mejora la fuerza de los músculos, contribuye al mantenimiento de los huesos y presenta efectos positivos sobre el sistema cardiovascular. Sin embargo en algunos casos puede sorprender el hecho de que al realizar ejercicio en vez de bajar de peso, éste aumente.

La formación de músculo

A la hora de llevar a cabo un plan de pérdida de peso conviene combinar dieta y ejercicio. De este modo es más fácil eliminar los kilos de más. Sin embargo, conviene saber que personas con sobrepeso, es decir, aquellas que no tienen un exceso de peso muy elevado y que por tanto no entrarían en rangos de obesidad, pueden sorprenderse al observar cómo su peso aumenta a pesar de llevar una dieta adecuada y realizar ejercicio.
Este incremento de peso se debe a que la actividad física contribuye a la formación de masa muscular. El músculo pesa más que la grasa por lo que el peso de la persona aumenta. Sin embargo este dato no es negativo ya que el ejercicio además de disminuir la grasa y aumentar la masa muscular, ayuda a reducir volumen y a moldear la figura, por lo que los resultados son muy gratificantes aunque no se vean del todo reflejados en la báscula.
Para obtener estos resultados es necesarios realizar ejercicio físico de forma habitual, con constancia, y acompañarlo además de una dieta personalizada y equilibrada que contribuya a la pérdida de peso y al mantenimiento de la salud.

La dieta, pilar fundamental

A la hora de perder peso el ejercicio es importante, pero su función es la de complementar la dieta. Si se realiza ejercicio pero no se cuida la alimentación, los objetivos de reducción de peso no se van a conseguir o se darán más lentamente.
Es importante llevar a cabo una dieta individualizada elaborada por un experto en nutrición, aunque de modo general se pueden dar las siguientes recomendaciones:
- Limitar la presencia de alimentos ricos en grasa. Se recomiendan por tanto los lácteos desnatados, las carnes menos grasas como lomo, magro y solomillo de cerdo, filete y solomillo de cordero, aves sin piel y conejo. También se aconseja limitar salsas elaboradas con yema o nata, mayonesas, los quesos semicurados y curados, así como las frituras y los productos de pastelería y bollería.
- Vigilar la presencia de alimentos ricos en hidratos de carbono simples y no abusar de ellos. Algunos de estos alimentos son el azúcar, la miel, la mermelada, los zumos y bebidas azucaradas en general, las golosinas, el chocolate...
- Conviene aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra como verduras y hortalizas, legumbres, frutas y cereales integrales, ya que poseen un alto poder saciante.
- Resulta útil fraccionar la alimentación en varias tomas al día para evitar picar entre horas, ya que de este modo el estómago tiene la sensación de que nunca está vacío.

- Evitar alimentos con un alto contenido en calorías pero con un aporte insignificante de nutrientes como por ejemplo snacks, refrescos, bebidas alcohólicas...
- Cocinar más a menudo con técnicas que no añadan grasa al alimento como horno, plancha, cocción, rehogados con poco aceite o incluso guisos y estofados con carnes y alimentos poco grasos y con cantidades limitadas de aceite.
(Articulo internet)